以10分钟前进1000步为基本速度，10分钟走1000步，大概就是平常上班、上课时，“想快快走完”所用的速度。以此为基本速度快速行走的话，20步就可以消耗1卡。10分钟50大卡，60分钟大约300大卡左右。
