年长者的营养摄取很重要，除了充足摄取优质蛋白质，也应该注意饮食均衡、三餐平均分量，如果老人家营养不够，没办法好好运动、增加肌力。
至于运动部分，老人应该进行全身性运动，不只是做举手、扩胸等手臂运动。老人最在意的其实是脚，可以多巽寮腿部肌肉，并且在运动后一小时内补充营养，促进吸收。
有些老人老当益壮，可以导出爬山、游玩，有些长者却难以自由行动、无法自理。
