热身练习时间一般为5分钟，热身的时间，因人而异，也跟天气有关系。从热身开始到“轻微出汗”这段时间，每个人都不一样，有的人很快就热开，但有的人需要花更长的时间。可能与年纪、体质、运动频率、活动量、气温（室温）等都有关系。而运动选择以低强度型态为主，毕竟身体还没有活动开就直接接触高强度运动，受伤风险会大幅增加，所以一般还是建议以低强度的运动。可以慢跑、踩单车、椭圆机，划船机等。
