健身里的下背部锻炼，硬拉运动可以提高男人的能力。这个你去健身房问一下教练他们会告诉你正确的动作。还有就是缩肛可以充分发展你的耻骨肌，会大大增强你的性爱质量和时间。缩肛每天30次一组，4组。组间休息1分钟就好。
