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如何克服怯场心理

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如何克服怯场心理

一,语言调节法,通过一些有激励作用的内部语言使积极意识潜入自我意识,直接对自己的思想情绪产生一定的作用。比如在这个怯场心理征兆出现的时候通过一些简单具体,带有肯定性的语言来暗示自己,比方说我有信心、一定能做好等等。

二,转移注意法,在考试当中遇到比较难的,可以采取主动的注意转移,减少焦虑,回避一时解答不了的或者暂时想不起来的,等其它的题答完以后再重新来思考。

三,呼吸调节法,消除杂念,有意识地控制自己的情绪,具体的做法就是脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中到呼吸上,静听空气流入流出发出的这种微弱的声音,然后以吸气方式连续从一到十,每次吸气注意绷紧身体,在头脑反应出数字。在呼气的时候说放松,并在头脑中出现放松这个词,这样连续数下去,注意节奏放慢,让身体尽量的保持松弛的感觉,直到整个感觉到镇静为止。

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