人们常用的呼吸方法有哪三种

人们常用的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸与胸腹联合式呼吸三种。“胸腹联合式呼吸”是横膈升降与胸廓扩张收缩相结合的呼吸方式。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。