7700大卡需要跑几公里

每公斤的脂肪大约7700大卡，以7km每小时的速度去完成1小时训练，当能够消耗500大卡，需要跑15个小时，那么需要跑大约105公里才能消耗7700大卡。

饮食这块，可以说是我们热量摄入的唯一来源，从源头控制热量摄入，是造成热量收支差距最佳的方式。但是，减脂的你，还是要确保每天的最低热量摄入需求，让身体的营养充足，而不能过度节食。每天摄入热量低于身体总代谢的300大卡左右，比如你每天摄入是1600大卡，那么减脂期可以减少为1300大卡，节食了300大卡的摄入。

这样加上运动的500大卡，你每天就有800大卡的热量差，那么减掉1公斤的脂肪，你需要差不多10天的时间，这是在每天跑步一个小时的情况下。